ストレッチ&筋トレしっかりと意識をして

私のストレス解消法はストレッチ&筋トレです.ストレッチは股関節を中心に行います.まずは,布団など柔らかい床の上で,座った状態となります.膝を立てて,体育座りのような状態になり,手は後ろにつきます.そしたら膝を右傾け,左傾けと左右に動かします.股関節の付け根の後ろが側が伸ばされてとても気持ちがいいです.次に膝を開く閉じるを繰り返します.CBDMAX

次には,左ひざを立てた状態から右足を組むようにして,そこから膝を右に傾け,体幹を前に傾けます.次に,右ひざを立てた状態から左足を組むようにして,そこから膝を左に傾け体幹を前に傾けます.これも股関節の後ろがじんわりと伸ばされてとても気持ちがいいです.

次に筋トレですが,まずは腕立て伏せです.両手を肩幅の1.5倍に開き,床に対してまっすぐなります.そこからしっかりと胸が床につくまで体を下ろします.床を強く押すように上体を起こします.これを繰り返しますが,胸の前面の筋肉,大胸筋がしっかりと働いてるように感じながら,行うととても気持ちがよいです.最後にはスクワットです,これもお尻の筋肉に集中して,しっかりと負荷をかけることで,筋肉が働いていることを感じながら行うことでとても気持ちがよいです.

体をほぐして,しっかりと意識をしてうごかすとストレスはぐっと解消されます.